Falsch! Fettdepots werden nur dann angesetzt, wenn dem Körper über den kompletten Tag zu viele Kalorien zugeführt wurden. Spätes Essen ist weder für die Fitness schädlich noch ist es ein entscheidender Faktor für die Gewichtszu- oder –abnahme. Trotzdem wird immer wieder behauptet, dass gute Abnehmerfolge erzielt wurden, wenn jemand abends nichts mehr gegessen hat. Das...Read More

Verzichte auf Dehnungsübungen vor und nach dem Training! Du leierst deine Muskeln aus und verlierst an Spannung die du für das Krafttraining unbedingt brauchst und verlängerst dadurch die Regeneration, weil du noch mehr Muskelfasern beschädigst. Lieber dehnen an trainingsfreien Tagen!Read More

Hungern ist der Feind eines gesunden und athletischen Körperbaus! Eine Nulldiät führt dich nicht zu deinem Traumkörper. Eine längere Hungerkur führt vor Allem zum Abbau von Muskelmasse. Da Muskeln im Gegensatz zu Körperfett aktiv Kalorien verbrennen, senkst du mit dem Abbau der Muskulatur sogar zusätzlich den Grundumsatz, den dein Körper täglich benötigt um zu „existieren“....Read More

Immer noch glauben die Meisten, ein Sixpack kriegt man schnell durch viele Sit-ups! Das ist aber leider falsch! Ausschlaggebend ist vor allem der Körperfettanteil. Erst wenn dieser unter 14 Prozent liegt, wird das Waschbrett sichtbar. Gerade am Bauch speichert der Körper das meiste Fett. Beim Bauchtraining baut man aber kaum Fett ab. Der Grund: Die...Read More

Isolationsübungen beanspruchen in der Regel nur einen einzelnen Muskel bzw. eine einzelne Muskelgruppe, die das Ziel der Übung ist. Bei einer solchen Übung bewegt sich in der Regel nur ein einzelnes Gelenk, sie dienen dazu, gezielt einzelne Muskeln zu beanspruchen. Anfänger sollten verstärkt auf Grundübungen(Verbundübungen) setzen und Isolationsübungen mehr als ergänzende Übungen betrachten! Beispiele für...Read More

Unter dem Begriff Verbundübung versteht man eine Übung beim Krafttraining bzw. Fitness, bei der mehrere Muskeln oder Muskelgruppen beteiligt sind. Eine weitere Definition grenzt die Verbundübung von der Isolationsübung dadurch ab, dass mehr als ein Gelenk (Handgelenk ausgenommen) bewegt wird. Anfänger sollten unbedingt viele dieser Verbundübungen mit in ihren Trainingsplan einbauen. Man setzt dadurch einen...Read More

Es gibt zwei Arten von Creatin CREATIN MONOHYDRAT Creatin ist ein natürlicher Stoff, der in Fleisch und Fisch vorkommt. Auch der menschliche Körper bildet in der Niere, der Leber und der Bauchspeicheldrüse Creatin, das hauptsächlich in der Skelettmuskulatur gespeichert wird. Durch zusätzliche Einnahme von Creatin können Maximalkraft sowie Kraftausdauer erhöht, die Muskelmasse vermehrt und die...Read More

Ein Trainingsbooster ist auch ein Nahrungsergänzungsmittel was man meist als Pulver aber auch als Kapseln oder Tabletten zu sich nehmen kann. Die Meisten bestehen in erster Linie aus einem hohen Anteil Arginin. Das ist eine Aminosäure die dafür sorgt das die Blutgefäße sich etwas weiten und dadurch der Muskel mehr Sauerstoff und Energie bekommt. Dadurch...Read More

„Wer stillt, muss sich supergesund ernähren, ist zuhause angebunden und kriegt Hängebrüste…“ – diese Vorurteile sind noch längst nicht ausgeräumt. Genussvolles Essen und geruhsame Auszeiten von der Familie und dem Beruf während des Stillens, selbst chick aussehen lassen sich bestens mit dem Stillen vereinbaren.. DIE RICHTIGE ERNÄHRUNG FÜR STILLENDE MÜTTER Stillende Mütter können essen, was...Read More

Wer kennt es nicht: von einer Sekunde auf die nächste kreisen die Gedanken nur noch um etwas Bestimmtes zu essen wie Schokolade, Chips oder Currywurst mit Pommes, teilweise sogar von einem Übelkeit auslösenden Hungergefühl begleitet. Diese unbändige Lust ist bekannt als Heißhunger, und allgemein ist es sehr schwer, diesem zu widerstehen. Das kann weitreichende Folgen...Read More