69 DAYS LADIES BY ALEX & MARIE
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WARUM SCHRUMPFT MEINE BRUST, WENN ICH ABNEHME?!

Viele Ladies kennen das Problem, dass sie meist dort abnehmen, wo sie es gerade nicht wollen – oft ist es leider die Brust.

Die Ursache liegt darin, dass die Brust bei Frauen meist aus Fett, daneben noch Drüsen- und Bindegewebe, besteht.
Wenn der Fettanteil der Brust besonders hoch ist, schrumpft die Brust beim Abnehmen leider besonders stark.

Um dem entgegen zu wirken, solltest du dies beachten:

niemals hungern
ausgewogene und gesund Ernährung
Sport
Du solltest darauf achten, dass du genügend Eiweiß und hochwertige Öle zu dir nimmst, damit dein Körper keine Reserven angreift.

Zudem solltest du den Brustmuskel trainieren, damit dieser das Gewebe stützt und die Brust strafft.

TRAININGSVORSCHLAG FÜR DEINE BRUST
Wähle das Gewicht jeweils so, dass Du 12-15 Wiederholungen pro Satz (3 Sätze ingesamt) schaffst. Konzentriere Dich beim Training auf die Brustmuskulatur. Führe die Übungen ohne Schwung und langsam aus.

Trainiere 2x in der Woche die Brustmuskeln. Dabei kannst Du jeweils 2 Übungen – gerne auch im Supersatz – ausführen.

Du solltest vorher, wie vor jedem Training, aufgewärmt sein.

1. Floor Press ist eine effektive Brustmuskelübung. Hierbei wird der untere bis mittlere Teil der Brust angesprochen, um die Brust zu unterstützen.

2. Fliegende sind für die gesamte Brustmuskulatur super effektiv.

3. Liegestütze dienen primär der Brust-, Arm- und Schultermuskulatur – wenn Dir die normalen Liegestütze zu schwer sind, kannst Du erst einmal mit Frauenliegestütze beginnen. Dabei sind die Knie aufgesetzt. Wichtig bei der Liegestütze ist, dass Du deine Körpermitte anspannst und auf eine gerade Haltung achtest.

4. Sofern du im Fitnessstudio trainierst, kannst Du auch eins der vielen Brustgeräte verwenden, die es dort gibt. Ideal sind hierbei Geräte mit dem Du das Gewicht leicht nach vorne unten drückst – wie z.B. Butterfly.

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